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发表于 2019-10-16 10:18:59 |只看该作者 |倒序浏览
除了宝宝的三餐,吃零食也是一件让爸妈们纠结的事儿。
很多爸妈一说到给宝宝吃零食,就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不会给孩子吃零食。
但是你想想,自己小时候也吃了不少零食吧?每次吃零食时那种快乐的感觉现在还记得吧?所以你说,没有零食的童年还算完整吗?!从健康的角度出发,我们也是支持给宝宝吃零食的,下面听育姐来说说这是为什么吧~
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宝宝们为什么需要吃零食?
适当的零食,让宝宝更健康:宝宝胃口小、新陈代谢快,每餐吃的少消耗多。只靠三餐不能保证足够的热量和营养,还会因为很饿暴饮暴食导致肥胖。所以适当加餐对调节营养、控制饮食很有好处。
适当的零食,让宝宝更开心:宝宝血糖消耗快,血糖低了会让他没办法集中注意力玩耍学习,还会变的脾气暴躁。
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什么时候可以开始吃零食?
1岁前宝宝的能量来源由母乳(或配方奶)+辅食组成,并没有强调要有三餐的概念。
而世界卫生组织建议,一岁后的宝宝饮食习惯应该逐渐接近成人,养成一日3-4餐的习惯,如果宝宝中途需要的话再给1-2次小零食,来获得持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了,不要影响到正常的吃饭就行。
零食≠垃圾食品
很多爸妈都觉得零食就是巧克力、薯片之类的,可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品,才会混淆了我们对零食的概念。
在育姐看来,零食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身体的。
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按年龄选零食,宝宝吃得更健康
0—1岁:易吞咽、易消化是原则
宝宝到了7、8个月大时,大多已经开始长牙了,咀嚼、吞咽能力也有了一定的进步,妈妈可以尝试性地让宝宝食用一些易吞咽、易消化的小零食。
× 黑名单:
1.、小粒食品:如花生、瓜子等,口感较硬,不易嚼烂,一旦被宝宝吸入气管,很可能会造成窒息危险。
2.、油腻食品:如油条、腊肠等,这些食品一般比较油腻且不易消化,宝宝吃了容易消化不良。
√ 健康零食:
1.水果
水果含有丰富的维生素,有助于宝宝的生长发育。但这个年龄段的宝宝咀嚼能力还不够发达,建议妈妈把水果切成适合宝宝吞咽的小块状给宝宝啃食。
2.磨牙棒或饼干
磨牙棒和饼干都比较硬,在宝宝啃咬磨牙棒和饼干的过程中,萌牙的不适感可以得到缓解,同时宝宝的咀嚼能力也能够得到提高。
1—3岁:身体发育、大脑发展两不误
× 黑名单:
1.辛辣刺激食物:这类食品含有较多人工添加剂,同时也容易对小宝宝的肠胃造成刺激,会导致宝宝消化不良。
2.果冻、蜜饯等不易吞咽的食品:一般建议宝宝3岁后才食用此类食品,因为它们不易被嚼烂或容易整块被吸进气管或食道,很容易发生窒息危险。
√ 健康零食:
1.坚果
花生、核桃等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,能促进宝宝的大脑发育,所以这阶段的宝宝可适当食用坚果类的食品。但妈妈要注意,1-2岁的宝宝还不能咀嚼一整颗坚果,建议把坚果弄碎再给宝宝吃。
2.乳制品
除了配方奶,妈妈可以让宝宝喝点酸奶吃点奶酪等乳制品,因为它们不仅富含钙、镁等矿物质,还有丰富的蛋白质和多种维生素,对宝宝的牙齿及骨骼生长很有利。
还有等等等等健康的零食都可以选择,往下看…..
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还有哪些零食适合宝宝吃?
育姐先帮大家总结了一份零食红黑榜,千万不要给3岁以下的宝宝吃黑榜上的零食!相对而言,红榜上的零食就是比较健康的,是不错的零食选择哦~
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除了上面红榜里的,还有哪些零食适合给宝宝吃?记住一个原则:天然的!新鲜的!完整的!比如各种可以直接食用的蔬菜、煮玉米、蒸煮的红薯、水果、干果。除此之外,溶豆、面包、小饼干、各种坚果、海苔、酸奶、黑芝麻糊都是不错的选择哦~
对于刚刚添加辅食的小宝宝而言,家长买来新鲜的水果,用小勺子挖给宝宝吃就好。平时变着花样儿给宝宝做不同的辅食,但切记一定要少盐、少油、少糖。尤其是一岁前的宝宝是不可以吃糖、盐、蜂蜜和蛋清的,还是要以奶类(母乳和配方奶粉)为主食!
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如何让宝宝科学吃零食?
吃零食的时间要恰当
所谓零食,其实就是指一日三餐时间点之外所食用的食品。那么给孩子安排零食的时间就应该控制在两餐之间(如上午九、十点钟和下午三、四点钟)。因为孩子代谢较成人快,适时地吃些零食,不仅能防止饥饿还能丰富饮食营养。
吃零食的量要控制
有些家长特别喜欢炫耀说“我孩子特别喜欢吃香蕉,一次能吃一根,一天能吃两根。”还有一些家长发现孩子在吃东西的时间很安静很爱吃,于是孩子吃完就给,吃完就给,一会儿工夫就吃没了。好,等到吃饭的时间,孩子不吃了,因为根本不饿啊。
要知道零食只是起到补充的作用,并非主食,所以每次吃零食的量一定不能太多,不然那就不叫零食了。这一点爸妈们一定要把控好哦~
其实吧,零食并非是万恶不赦的,就看家长是如何为宝宝去选择了。吃对了是健康,吃多了那就是隐患。看完这篇文章,希望每个宝宝都能健康的吃零食!
你可以把这篇文章发给家人看看,这样家里其他成员带宝宝去超市,就不会乱买一些不适合宝宝吃的零食啦~


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